Das Crossfit Open WOD 22.3 ist draussen:
22.3
For time:
- 21 pull-ups
- 42 double-unders
- 21 thrusters (weight 1)
- 18 chest-to-bar pull-ups
- 36 double-unders
- 18 thrusters (weight 2)
- 15 bar muscle-ups
- 30 double-unders
- 15 thrusters (weight 3)
95 lb, then 115 lb, then 135 lb
Time cap: 12 minutes
Update
Mit diesem Workout bin ich wirklich unzufrieden. Thrusters sind natürlich eine meiner schwächsten Übungen, aber das Workout hat sich von vorn bis hinten schlecht angefühlt. Ich habe bei den ersten Pull Ups schon einen mehr gemacht, weil ich irgendwie durcheinander gekommen bin. Bei der zweiten Runde habe ich 20 statt 18 gemacht. Ausserdem haben sich schon die ersten Thruster mit dem Standardgewicht von 43kg schon superschlecht angefühlt, mir sind 2 nach vorn runtergefallen und ich wollte in der zweiten Runde schon aufgegeben. Ich habe kurz überlegt, ob ich nicht einfach abbrechen sollte… 😑 Wie auch immer, ich habe 153 Wiederholungen geschafft. Ich war mir ziemlich sicher, dass ich wenigstens ein paar Muscle Up Singles schaffen würde. Das war echt nix.