Das Crossfit Open WOD 23.2 ist draussen:
23.2A
Complete as many reps as possible in 15 minutes of:
- 5 burpee pull-ups
- 10 shuttle runs (1 rep = 25 ft out/25 ft back)
Add 5 burpee pull-ups after each round.
23.2B
Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish:
- 1-rep-max thruster (from the floor)
Das Workout klingt anstrengend: keine Zeit für eine Pause, beide Bewegungen kann man eigentlich ohne Unterbrechung machen. Wichtig für mich ist, direkt am Anfang ein Tempo zu wählen, dass ich ohne zu hohe Herzfrequenz über eine lange Zeit durchhalten kann… das wird mir wie immer schwer fallen.
Update Ich habe 110 Wiederholungen in Teil A geschafft, und einen 75kg (165lbs) Thruster in Teil B. Mein Ziel waren 60kg, weil meine Schulter in den letzten Monaten ja nur sehr langsam besser geworden ist, aber ich hatte keine Beschwerden und habe darum einfach 2 Versuche mehr gemacht. Hier ist das Video: