Das Crossfit Open WOD 23.3 ist draussen:
Starting with a 6-minute time cap, complete as many reps as possible of:
- 5 wall walks
- 50 double-unders
- 15 snatches (weight 1)
- 5 wall walks
- 50 double-unders
- 12 snatches (weight 2)
If completed before the 6-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:
- 20 strict handstand push-ups
- 50 double-unders
- 9 snatches (weight 3)
If completed before the 9-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:
- 20 strict handstand push-ups
- 50 double-unders
- 6 snatches (weight 4)
♀ 65 lb, 95 lb, 125 lb, 155 lb ♂ 95 lb, 135 lb, 185 lb, 225 lb
Vor den Problemen mit meiner Schulter hätte ich die zweite Runde der Snatches mit dem Vorsatz angefangen, alle Snatches zu machen. Im Moment wäre ich zufrieden, wenn ich eine Wiederholung mache und meine Schulter am nächsten Tag immer noch ok ist. 🙃 Im Moment habe ich kaum Schmerzen und den Eindruck, dass die Schulter bald wieder ok ist - das werde ich mir jetzt nicht bei einem einzelnen Workout wieder zunichte machen.
Update Ich habe es bis zu den 61kg Snatches geschafft und 2 Wiederholungen gemacht. Mein Ziel war 1 Wiederholung, vor allem um zu sehen, ob ich das überhaupt noch schaffe - meine Schulter ist ja seit 1 Jahr ziemlich in Mitleidenschaft gezogen und ich habe in den letzten Monaten gar keine schwereren Gewichte mehr über Kopf bewegt.
Nach dem Warmup hab ich aber zwei- oder dreimal einen Powersnatch mit dem Gewicht hinbekommen und im Workout hatte ich auch noch so viel Zeit, dass ich ausreichend Pause machen konnte. Die erste Wiederholung war zwar grottenschlecht, aber die zweite war dann schon wieder ok. Hier ist das Video: